به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthshots، از بی‌خوابی های شدید گرفته تا یادگیری نحوه شیر دادن و مراقبت از نوزاد، یک مادر باید وظایف زیادی را انجام دهد. با این حال، یکی از نگرانی‌های رایج در این دوران، کاهش وزن پس از زایمان است. این فرآیند به دلیل برنامه‌های شلوغ مادر و تغییرات هورمونی می‌تواند دشوار باشد.

در این مقاله، به چند نوشیدنی ساده اشاره می‌کنیم که می‌تواند به کاهش وزن پس از زایمان کمک کند. این نوشیدنی‌ها با ترکیباتی مانند زردچوبه، دانه‌های هلو و زیره تهیه می‌شوند و می‌توانند به کنترل وزن، افزایش چربی سوزی و مدیریت هوس‌های غذایی کمک کنند.

چرا کاهش وزن پس از زایمان چالش‌برانگیز است؟

کاهش وزن پس از بارداری به دلیل تغییرات هورمونی، سبک زندگی و تغییرات متابولیک می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. بسیاری از زنان در دوران پس از زایمان دچار مشکل در حفظ وزن خود (PPWR) می‌شوند. این مسئله اگر به درستی مدیریت نشود، می‌تواند منجر به افزایش وزن طولانی‌مدت و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی شود.

مطالعه‌ای که در مجله پزشکی بالینی منتشر شده، نشان می‌دهد عواملی مانند کمبود خواب، استرس، کاهش فعالیت بدنی و تغییرات رژیمی می‌تواند روند کاهش وزن را پیچیده‌تر کند. با این حال، ترکیب نوشیدنی‌های متابولیسم‌ساز و غنی از مواد مغذی می‌تواند به کاهش وزن پس از زایمان و بهبودی کمک کند.

قبل از مصرف نوشیدنی های زیر حتما با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.

9 نوشیدنی موثر برای کاهش وزن پس از زایمان

خوردن و نوشیدن موارد مناسب می‌تواند در کاهش وزن بعد از زایمان تاثیر زیادی داشته باشد. در اینجا چند نوشیدنی که می‌تواند به تسریع این روند کمک کند، آورده شده است:

1. آب لیمو گرم: آب لیمو به هضم غذا کمک می‌کند، کبد را سم‌زدایی کرده و از هیدراتاسیون بدن حمایت می‌کند. ویتامین C موجود در این نوشیدنی، متابولیسم بدن را افزایش داده و استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد. همچنین لیمو دارای پلی‌فنول‌هایی است که به کاهش چاقی ناشی از رژیم‌های غذایی کمک می‌کند. برای بهره‌مندی بیشتر، از افزودن شکر خودداری کرده و از آب ولرم استفاده کنید.

2. آب شنبلیله: آب شنبلیله یکی دیگر از نوشیدنی‌های مفید برای کاهش وزن است. دانه‌های شنبلیله به تنظیم سطح قند خون، بهبود هضم و کاهش نفخ کمک می‌کنند. این دانه‌ها همچنین باعث افزایش شیر مادران شیرده می‌شوند، که علاوه بر کاهش وزن، به تولید شیر نیز کمک می‌کند. برای تهیه این نوشیدنی، دانه‌ها را شب قبل خیس کنید و صبح روز بعد بنوشید.

3. چای سبز: چای سبز حاوی کاتچین است که متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی‌سوزی می‌شود. علاوه بر این، آنتی‌اکسیدان‌هایی برای حمایت از بهبودی پس از زایمان فراهم می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف چای سبز باعث کاهش وزن، کاهش دور کمر و کاهش کلسترول خون در زنان می‌شود. برای زنان شیرده، نسخه‌های بدون کافئین پیشنهاد می‌شود.

4. آب زیره: آب زیره یکی دیگر از نوشیدنی‌های مناسب برای کاهش وزن پس از زایمان است. زیره به هضم غذا کمک کرده و نفخ را کاهش می‌دهد. همچنین با افزایش متابولیسم چربی‌ها، فرآیند چربی‌سوزی را تسریع می‌کند. برای تهیه این نوشیدنی، زیره را در آب بجوشانید و آن را گرم بنوشید.

5. چای زنجبیل زردچوبه؛ زنجبیل و زردچوبه خواص ضدالتهابی و تقویت‌کننده متابولیسم دارند. زنجبیل ترموژنز را تحریک می‌کند، که باعث سوزاندن کالری‌ها می‌شود، در حالی که کورکومین موجود در زردچوبه به تنظیم متابولیسم کمک می‌کند. این ترکیب همچنین به کاهش نفخ و احتباس آب کمک می‌کند. برای بهترین نتیجه، از مواد تازه استفاده کنید و از شیرین‌کننده‌های مصنوعی اجتناب کنید.

6. آب آجوین (دانه گل خراطین): آب آجوین یک درمان سنتی است که برای کاهش وزن پس از زایمان و بهبودی استفاده می‌شود. آجوین به بهبود هضم، کاهش نفخ و تسریع متابولیسم کمک می‌کند و همچنین به انقباض رحم پس از زایمان کمک می‌کند. برای بهترین اثر، این نوشیدنی را با معده خالی مصرف کنید.

7. آب دارچین: آب دارچین به کاهش وزن کمک می‌کند و با تثبیت سطح قند خون و کاهش هوس‌ها از افزایش وزن جلوگیری می‌کند. همچنین با افزایش متابولیسم بدن، به چربی‌سوزی کمک می‌کند. از دارچین طبیعی استفاده کنید و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.

8. اسموتی‌های پروتئینی: اسموتی‌های پروتئینی می‌توانند به کاهش وزن پس از زایمان کمک کنند. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین به ریکاوری عضلات کمک کرده و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند. به جای استفاده از پودرهای پروتئینی مصنوعی، از منابع طبیعی مانند ماست یونانی، شیر بادام و دانه‌ها استفاده کنید.

9. آب نارگیل: آب نارگیل سرشار از الکترولیت‌ها است و به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کند. این امر از نفخ جلوگیری کرده و مواد معدنی از دست رفته در دوران بارداری را جبران می‌کند. آب نارگیل تازه را به جای انواع بسته‌بندی‌شده با شکر استفاده کنید.